«!)ОІС> їм *1*01 ос і Удим
АКТИВНЫЕ
ВИДЫ
СПОРТА
Для каждого вида
спорта нужна своя,
специфическая разминка.
Но эти два упражнения
знает каждый спортсмен.
Они универсальны.
ДИНАМИЧЕСКИЕ УКЛОНЫ
СДОТЯГИВАНИЕМ
•
Назначение:
активный
стретч мышц бедра и спины.
9
Оборудование: -
•
Выполнение:
встань пря-
мо, ноги на ширине плеч. Сде-
лай правой ногой длинный шаг
в сторону и согни ее в колене.
Одновременно наклонись впе-
ред и вправо, стараясь коснуть-
ся левой ладонью пола за стопой
правой ноги. Вернись в исходное
положение и повтори с другой
ноги. Перед бегом или игрой в
футбол проделывай по 2-3 сета
из 8 повторов для обеих ног.
•
Эффект:
снижаем риск трав-
мы коленей и улучшаем меж-
мышечную координацию.
••»•••«»•• •••••••••••
ЧЕЧЕТКА
•
Назначение:
активация
нервной системы перед ра-
ботой над увеличением
быстроты.
9
Оборудование: -
•
Выполнение:
начни бе-
жать на месте в легком темпе,
руки держи согнутыми перед
грудью, пятками старайся
почти не касаться пола. Рез-
ко ускорься и сделай ю как
можно более быстрых семе-
нящих шагов на месте, после
чего снова перейди на спо-
койный бег на месте. Повто-
ри ускорения 3-6 раз. Следи
за тем, чтобы не поднимать
высоко свои колени, тво-
ей задачей являются корот-
кие и максимально быстрые
движения.
•
Эффект:
готовим тело
к быстрым перемещениям
в пространстве.
январь 2008
ю1
